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如果您忘记了使用手机号码注册的QQ号码，可以尝试以下几种方法来找回。

1、手机号找回：

尝试使用您的手机号码登录QQ，如果绑定了手机号，可以通过这种方式找回账号，在登录界面点击“找回密码”，然后选择“手机号验证”，输入您的手机号码后，按照提示操作即可找回QQ号码。

2、辅助账号找回：

如果您还有其他关联的账号（如邮箱、微信等），可以尝试通过这些账号找回QQ号码，在登录界面点击“找回密码”，然后选择“账号申诉”，按照流程填写相关信息，提交申诉，系统可能会要求您提供辅助账号的相关信息以验证身份。

3、好友辅助找回：

如果以上方法都无法找回，您可以尝试联系QQ中的好友，让他们帮助您找回账号，您可以给好友发送一个请求，让他们查看您的QQ资料，并告知您您的QQ号码。

4、客服咨询：

如果以上方法都无法解决问题，您可以联系QQ客服进行咨询，在QQ官网或者相关平台上找到客服联系方式，向他们提供您的手机号和其他相关信息，寻求帮助找回QQ号码。

无论使用哪种方法，都需要提供相关的个人信息以验证身份，为了保护个人信息的安全，建议在操作过程中保持警惕，避免泄露敏感信息。